Benefici della ginnastica in gravidanza

Ciao a tutte le future mamme! Questo articolo è dedicato soprattutto a te. Se stai aspettando un bambino, la ginnastica per donne incinte è qualcosa che ti interesserà. Senza dubbio, praticare esercizio fisico e rimanere in forma rende il tuo corpo più adatto ai cambiamenti e all’aumento di peso che derivano dalla gravidanza e dal parto.

Devi sapere che fare sport non è dannoso per il tuo neonato. Di fatto, ci sono prove che dimostrano che è il contrario: le donne che avevano fatto ginnastica durante la gravidanza avevano meno problemi nel travaglio. Pertanto, puoi stare tranquilla di non far correre rischi al tuo bebè. Ora spiegheremo tutto ciò di cui devi tenere conto per praticare sport. Scopriamolo insieme!

CHE FATTORI DEVO TENERE IN CONTO  PER FARE GINNASTICA DURANTE LA GRAVIDANZA?

CONTROLLA  IL RITMO DELL’ESERCIZIO

Durante i primi mesi di gravidanza è assolutamente sicuro fare esercizio con una certa intensità. Tuttavia, man mano che avanzi con le settimane, vedrai che ti stancherai molto più velocemente. Questo è il modo in cui il tuo corpo comunica che devi diminuire l’intensità.

Un buon modo per capire se lo sport che stai praticando è eccessivo è provare se puoi avere una conversazione allo stesso tempo. Avere il fiato corto è anche un segno che l’esercizio che stai facendo è troppo faticoso.

COME INIZIARE A FARE SPORT

Un altro aspetto da tenere in considerazione è se prima della gravidanza eri un’atleta o meno. Se la risposta è negativa, ti consigliamo di iniziare gradualmente. È un errore voler iniziare con esercizi troppo impegnativi. Quando si comincia a praticare una nuova attività, è sempre meglio iniziare dalle basi.

Ti consigliamo di seguire un corso diretto da un istruttore, come nuoto, aerobica o spinning. Il vantaggio di queste alternative è che lì puoi consultare un personal trainer professionista. Quando inizi la sessione, informa sempre della tua gravidanza in modo che possano adattare gli esercizi alla tua forma fisica e stato.

Quando si tratta di routine, non devi fare ginnastica tutti i giorni. Infatti, secondo i dati raccolti dal Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito, ciò che i medici raccomandano di solito è di praticare sport 3 volte a settimana. Quindi, man mano che acquisisci resistenza, l’ideale è estendere questo tempo a 30 minuti al giorno.

CONSIDERAZIONI DA FARE NELLA PRATICA DELLA GINNASTICA

• Riscaldati prima di allenarti, senza eccezioni.
• Cerca di essere fisicamente attiva per almeno 30 minuti al giorno. Non importa se si tratta di un esercizio ad alta intensità o di un’intensità moderata.
• Evita di fare ginnastica quando fa molto caldo perché potresti disidratarti.
• Quando partecipi a un corso diretto da un istruttore, comunica sempre all’istruttore della tua gravidanza e dello stato in cui ti trovi. Inoltre, assicurati che siano professionisti in materia.
• Se opti per il nuoto come forma di esercizio, ti consigliamo di cercare corsi speciali per donne incinte. Inoltre, assicurati che gli istruttori siano qualificati.
• Cerca di evitare sport estremi o attività fisica che potrebbero mettere in pericolo la tua vita. Arrampicata, fare surf o andare a cavallo sono attività molto divertenti, ma ti sconsigliamo di farle se stai aspettando un bambino.

QUALI ESERCIZI DEVO EVITARE IN CASO DI GRAVIDANZA?

Sdraiati sulla schiena

Se hai già superato le 16 settimane è meglio non sdraiarti sulla schiena. Questo perché il peso della pancia eserciterà pressione sui vasi sanguigni e, di conseguenza, ti sentirai stordita e nauseata.

EVITARE SPORT DI CONTATTO

È meglio rimandare per un po ‘di tempo gli sport come il pugilato, il calcio o il basket. Il problema è che ti esponi a un contatto fisico eccessivo e potresti essere colpita. E non vogliamo che il piccolo, né tu, subisca alcun danno.

NON FARE IMMERSIONI

È importante evitare le immersioni perché il tuo piccolo, essendo nel grembo materno, non ha ancora una protezione contro l’embolia gassosa, che consiste nella creazione di  bolle di gas nel sistema sanguigno.

EVITARE UN’ALTEZZA DI 2.500 M SUL LIVELLO DEL MARE

È meglio per le donne incinte non fare esercizio ad altitudini di 2.500 m sul livello del mare o superiore. Questo perché il bambino potrebbe sviluppare il mal di montagna, che secondo Andrew M. Lucks è causato da una diminuzione della quantità di ossigeno disponibile.

QUALI BENEFICI OFFRE LA GINNASTICA PER LE DONNE IN GRAVIDANZA?

Secondo l’American Pregnancy Association, i benefici che puoi aspettarti dall’esercizio durante la gravidanza sono:

• Riduzione del mal di schiena, raffreddori e gonfiore
• Previene o aiuta il diabete gestazionale
• Aumenta la tua energia
• Migliora il tuo umore
• Aiuta la crescita e costruzione della massa muscolare e aiuta nel mantenimento della forma fisica
• Aiuta l’insonnia
• Rimanere in forma facilita il lavoro

MOTIVI PER EVITARE LO SPORT DURANTE LA GRAVIDANZA

Se ti senti affaticata costantemente, il tuo corpo ti invia segnali per interrompere l’esercizio. In questo caso dovresti fare una pausa. Siediti sul divano, rilassati, prendi un tè e respira. Hai bisogno di tempo per te e il tuo bambino.

D’altra parte, ci sono alcune malattie o condizioni che vietano rigorosamente la ginnastica per le donne incinte. Tra questi ci sono:

• Grave anemia
• Condizioni polmonari o cardiache croniche
• Rischio di parto prematuro
• Preeclampsia o ipertensione
• Rottura prematura delle membrane placentari
• Insufficienza cervicale

COME AFFRONTARE AL MEGLIO NON POTER FARE SPORT?

In certi momenti è fondamentale smettere di praticarlo e seguire le istruzioni dei medici. È probabile che tu sia sotto pressione se non puoi fare alcun tipo di esercizio fisico. Ma non dovresti allarmarti troppo, ci sono cose che puoi fare per distrarti e sentirti bene che non comportano troppo movimento. E poi stai facendo uno sforzo per mantenere il tuo bambino in buona salute.

Ti suggeriamo di praticare un hobby, suonare uno strumento o dipingere. Allo stesso modo, un buon modo per divertirsi potrebbe essere quello di iniziare a organizzare l’armadio del tuo neonato. Da Minutus abbiamo molti e diversi modelli di t-shirt, pantaloni, cappelli, ecc. Tutto per te per rendere lo stile del tuo piccolo un’opera d’arte

Non dimenticare che lo stop  all’attività fisica è solo temporaneo, finché le tue condizioni mediche non migliorano. Nel frattempo, inizia ad organizzare l’arrivo del tuo bambino a casa.