Ci sono molti miti e leggende che circondano il cibo durante la gravidanza. Soprattutto su quelli legati al peso della donna. Ma in questo mare di miti ci sono anche delle grandi verità e una di queste è che sia l’obesità che l’estrema magrezza causano gravidanze rischiose. Ecco perché una donna durante la gravidanza deve prendersi cura di ciò che mangia e del suo corpo, perché tutto influisce sulla salute del bambino.

PERCHÉ AUMENTIAMO DI PESO DURANTE LA GRAVIDANZA?

 

Secondo l’Istituto per la qualità e l’efficienza del sistema sanitario tedesco, il corpo delle donne cambia durante la gravidanza per garantire che il bambino abbia i nutrienti necessari. È un processo naturale e  l’ideale è che si fidino del proprio appetito; i loro corpi chiederanno loro le giuste quantità per ottenere l’energia di cui hanno bisogno.

D’altra parte, durante gli ultimi mesi di gravidanza, la quantità di chili che si guadagna è dovuta principalmente alla ritenzione di liquidi. Questo fluido è necessario per elementi come la placenta, la circolazione del bambino e il liquido amniotico. Quindi non dovresti allarmarti troppo se, nonostante continui a mangiare le  stesse quantità, vedi che negli ultimi mesi hai preso molto peso.

QUALI FATTORI INFLUENZANO L’AUMENTO DI PESO DURANTE LA GRAVIDANZA?

 

IL TUO PESO DI BASE

La quantità di chili che pesavi prima di rimanere incinta è qualcosa che influenzerà direttamente la quantità che prenderai in seguito. Una donna con un peso inferiore al normale, dovrà guadagnare molto di più di una in sovrappeso, per esempio. L’importante è raggiungere un peso ritenuto ottimale per la tua altezza ed età, tenendo conto che sei incinta.

IL TIPO DI GRAVIDANZA
Con questo si intende se si tratta di una gravidanza gemellare o meno. È abbastanza ovvio, ma deve essere comunque menzionato. Se sei piacevolmente sorpreso di aspettare due gemelli, tre gemelli o anche più bambini, è ovvio che aumenterai di peso. Tuttavia, i chili in più saranno dovuti al peso dei piccoli in più.

NAUSEE MATTUTINE
Durante la gravidanza è abbastanza normale avere nausea al mattino. In effetti, la maggior parte delle madri soffre di nausee. Tuttavia, è molto importante assicurarsi di consultare un medico se durano a lungo. Vivere questa condizione per molto tempo potrebbe farti perdere peso, il che è dannoso per il tuo bambino.

DIETA
Se segui una dieta sana tenderai a mantenere un peso sano e guadagnerai solo ciò che è necessario per portare avanti una gravidanza sana. Tuttavia, se scegli di mangiare in modo incontrollato e mangiare molti cibi ricchi di grassi e carboidrati, è molto probabile che guadagnerai più chili di quanto dovresti.

Inoltre, è importante controllare ciò che inserisci nel tuo corpo poiché la tua salute potrebbe essere compromessa. Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito garantisce che le donne che soffrono di obesità prima e durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete gestazionale.

Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che i figli di madri in sovrappeso hanno maggiori probabilità di essere obesi nella loro vita adulta. Quindi, è molto importante che tu faccia del tuo meglio per seguire una dieta equilibrata. Fallo per te stesso e per il bambino che stai per mettere al mondo.

 

COME METTERE IL GIUSTO PESO

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Sebbene siano molti i fattori che influenzano il peso appropriato per ogni donna incinta, in termini generali si consiglia un aumento di peso tra gli 11 ei 16 chili nel caso di una sola gravidanza, cioè con un solo feto. Solo la placenta pesa 1.500 grammi e l’utero circa 900.Diciamo che una donna ha un peso normale prima di rimanere incinta. È possibile che durante le visite mensili qualcuno dica  “mamma, un chilo al mese, non di più” e che il consulto di maternità diventI subito un consulto di bellezza premaman, perché è una frase che non ha alcun senso. Ogni corpo è diverso e ci sono donne che prendono meno chili e altre che aumentano fino a 18 kg, tutte con bambini sani e tutte in grado di riguadagnare il loro peso pre-gravidanza.

La cosa più importante è mantenersi in salute, mangiare in quantità normali e godersi ogni fase della gravidanza, indipendentemente dai chili che la accompagnano.

 

Suggerimenti utili per gestire l’aumento di peso

  • Segui una dieta equilibrata: questo significa che devi bilanciare i tuoi pasti e assicurarti di consumare la quantità raccomandata di verdure, verdure, proteine, carboidrati e latticini.
  • Fare esercizio fisico: fare qualche tipo di sport è molto importante perché a volte sarà impossibile per te seguire la dieta ferrea. È quasi impossibile non concedersi una volta ogni tanto qualche sfizio, ed è anche salutare per il tuo benessere generale. Tuttavia, essere fisicamente attivi può aiutarti a bruciare le calorie in eccesso.
  • Evitare cibi elaborati: dovremmo sempre evitare, per quanto possibile, di consumare bevande gassate e cibi ricchi di grassi saturi o zuccheri, ma in gravidanza è particolarmente importante. Ti aiuterà a non aumentare di peso e renderà il tuo bambino più sano.
  • Cerca distrazioni per non indulgere in voglie: avere voglie è abbastanza comune, ma il consumo eccessivo di cibi calorici può essere dannoso. Ecco perché è una buona idea fare attività che ti facciano pensare ad altre cose. Ti consigliamo di praticare un hobby, uscire con gli amici o fare una passeggiata.

 

UN ULTIMO CONSIGLIO

Se hai ancora domande sul tipo di dieta da seguire durante la gravidanza, ti consigliamo di contattare un nutrizionista. Non c’è modo migliore per essere sicuri di fare le cose bene che consultare un esperto. Inoltre, se hai problemi di peso, è anche una buona idea iniziare un piano per perdere i chili in più. Rimani in salute per te e il tuo bambino!