Ciao mamma e future mamme! Sicuramente molte di voi hanno provato ansia una volta nella vita; è una sensazione di nervosismo che di solito si manifesta prima di una scadenza imminente o durante un evento speciale. Durante la gravidanza è molto comune soffrire di ansia, dovuta alle mille domande che vengono in mente, “sarà sano il mio bambino? andrà tutto bene durante il parto?” Essere preoccupata durante la gravidanza è normale.

Secondo uno studio sulla salute delle donne, 8 donne su 10 soffrono di ansia durante la gravidanza. Fortunatamente, ci sono diversi modi per gestire questo disturbo. Da Minutus ti daremo i migliori consigli per affrontare lo stress e le preoccupazioni dovute all’arrivo del tuo bambino.

CAUSE

Come abbiamo accennato, l’ansia non viene solo alle donne in gravidanza. Ci preoccupiamo tutti della nostra quotidianità ma questa sensazione si intensifica maggiormente durante la gravidanza. Sorgono nuovi dubbi e paure come la salute del bebè, la preoccupazione di essere una buona madre o la paura di come cambierà la propria quotidianità.

La gravidanza può innescare una serie di cambiamenti ormonali, che possono cambiare il tuo umore e rendere difficile la gestione dello stress. Tuttavia, se l’ansia prende il sopravvento su gran parte della gravidanza, nota come ansia prenatale, è un buon momento per parlare con il medico.

 

COME POSSO SAPERE SE SOFFRO DI ANSIA IN GRAVIDANZA?

  • Sensazione di ansia
  • Preoccuparsi troppo di qualsiasi cosa, come la salute del bambino
  • Difficoltà nella concentrazione
  • Irritabilità
  • Avere muscoli molto tesi
  • Perdita di appetito
  • Sensazione di irritazione e agitazione
  • Dormire male

6 consigli per trattare l’ansia in gravidanza

Yoga ansia in gravidanza consigli Minutus

L’ansia lieve in genere non richiede alcun trattamento speciale. Da Minutus vogliamo il meglio per te, ecco perché ti consigliamo di parlare con il tuo medico per saperne di più sulla tua condizione. Nonostante tutto, ti lasciamo alcuni suggerimenti per trattare l’ansia, durante questo momento speciale:

Parla dell’argomento
Quando senti di avere ansia, è importante dirlo a qualcuno vicino a te come il tuo partner, amico intimo o un membro della famiglia. Possono darti tutto il supporto di cui hai bisogno. Condividere i tuoi pensieri e sentimenti con gli altri è sufficiente per evitare che questi pensieri prendano il sopravvento sulla tua vita quotidiana.

Puoi anche chiedere al tuo medico di consigliarti un terapista esperto per aiutarti con l’ansia. Ci sono alcuni terapisti specializzati nell’aiutare le donne incinte con questo tipo di disturbo.

Fai un po ‘di attività fisica
Una buona idea è partecipare ad attività sportive. Essere attiva, può aiutarti a ridurre lo stress e l’ansia. Sapevi che l’esercizio fisico aiuta il corpo a rilasciare endorfine perché possono essere utilizzate come analgesici naturali nel cervello? Alcune attività consigliate per le donne incinte sono:

  • Passeggiata
  • Yoga
  • Nuoto

Se non ti piace fare sport, prova a muoverti un po ‘, anche se sono solo 5 minuti. Questo ti aiuterà a ridurre l’ansia durante la gravidanza.

Preparati per l’arrivo del bebè
Se ti preoccupa il parto e hai paura per l’arrivo di tuo figlio, ti consigliamo di iscriverti ai corsi di pre-parto. Imparerai molto sul parto e su cosa aspettarti in ogni momento.
Incontrerai anche altre donne che si trovano nella stessa situazione e potrai condividere le tue preoccupazioni.

Riposare bene
Dai al sonno la giusta priorità. Durante la gravidanza, riposare bene aiuta a ridurre i sintomi di ansia. Se non riesci a dormire la notte a causa della pancia, prova a fare un pisolino nel pomeriggio.

Fai un diario
Scrivere dei tuoi sentimenti e pensieri può aiutare a sentirti meglio. Scrivendo puoi organizzare tutte le tue emozioni e vedere nero su bianco a che cosa si devono le tue preoccupazioni.

Parla con il dottore
Se la tua ansia sta influenzando la tua vita o hai attacchi di panico molto frequenti, ti consigliamo di parlare con il tuo medico. Prima ottieni aiuto, meglio è. Dopo aver consultato un esperto, sarai più tranquillità per la tua salute e quella del tuo piccolo.

Infine, vogliamo dirti che non devi sentirti in imbarazzo nel condividere i tuoi pensieri e sentimenti. Tutte le mamme hanno preoccupazioni ma è fondamentale trovare l’equilibrio giusto per goderci questa bellissima fase della vita.